HSS cvičení ve Fitness Power – zpevnění těla a úleva od bolesti

Cvičení HSS

(HSS – hluboký stabilizační systém)

Relaxační, protahovací a posilovací techniky zaměřené na správné držení těla a úlevu od bolesti.

Na základě rad fyzioterapeuta provádí trenér s klientem specifická cvičení, která se soustředí na odstranění svalových disbalancí, posílení nebo uvolnění vybraných tělesných částí.

Kompenzační tréninky

Sada různých cviků prováděných v různých polohách, jejichž cílem je vyrovnat nerovnoměrné zatížení svalových skupin a zajistit správné držení těla.

Používané techniky:

• RELAXAČNÍ UVOLŇOVACÍ CVIKY
• PROTAHOVACÍ CVIKY – ASISTOVANÝ STREČINK
• POSILOVACÍ CVIKY (VLASTNÍ VÁHA, GUMOVÉ POMŮCKY A DALŠÍ)
• ASISTOVANÝ STREČINK

Tato cvičení jsou individuálně vedená zkušeným trenérem a zaměřují se na odstranění svalové ztuhlosti (napětí) a zlepšení pohyblivosti kloubů.

Cvičení zahrnují techniky, které cvičící sám nezvládne provést.

Balanční cvičení

Balanční trénink přispívá k správnému držení těla, zmírňuje bolesti v oblasti páteře, svalů a kloubů, nápravy špatného držení těla a pomáhá při problémech s nadváhou či obezitou. Také formuje citlivé partie těla a zlepšuje koordinaci pohybů. Cvičení probíhá na speciálních balančních pomůckách.

Zapojením a posilováním hlubokých svalových vláken, jež se při běžných pohybech aktivují méně, se zajišťuje zdravé držení těla, což je klíčové pro úspěch v cvičení. Toto cvičení působí komplexně na zpevnění celého pohybového aparátu a efektivní formování postavy.

Fitness trénink

Cvičení pro kondici

Kondiční trénink se zaměřuje primárně na zlepšení vytrvalosti, agility, rychlosti a síly, přičemž využívá vlastní hmotnost a netradiční cvičební techniky a kombinace.

Trénink je obohacen o pomůcky jako švihadlo, TRX, bosu, míče nebo činky a cvičený si ve cvičení udržuje různorychlé bloky trvající několik minut.

Cvičení pro zhubnutí – HIIT

Vysoce intenzivní intervalový trénink zahrnuje střídání cvičebních intervalů s vysokou zátěží a fází s nízkou zátěží nebo odpočinkem.

Intenzita cvičení dosahuje 80-90% maximální tepové frekvence.

Výhodou tohoto tréninkového přístupu je, že spalování tuků probíhá nejen během cvičení, ale i po něm, a to díky efektu EPOC, což znamená zvýšenou spotřebu kyslíku po výkonu. Tělo tak spaluje kalorie až o 10 % více i v době odpočinku. Navíc HIIT ovlivňuje mechanismy svalových buněk, které zlepšují zpracování tuků a omezují jejich ukládání.

Díky pravidelnému cvičení HIIT se také buduje svalová hmota a zvyšuje produkce testosteronu, což je pro růst svalů nezbytné. Ženy nemusí mít obavy z nadbytečného růstu tohoto hormonu, jelikož tímto typem tréninku se kulturistkami nestanou.